女人每天必吃的七種抗衰老食物

飲食是日常生活中必須的事項， 其實養生的重點在於生活習慣與飲食相配合。 因此， 女性養生重點在於飲食的搭配和選擇上。 那麼在日常生活中我們該如何把握飲食的規律和營養?下面微微健康網將為您介紹女人每天必吃七種食物就可以減緩衰老。

1、黑豆

黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康， 也是很好的大腦活化劑。 基本上， 所有的豆類都是有助心臟的時候， 但是能夠促進智慧的， 大概只有黑豆一項。 因為黑豆富含花青素， 是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。 每日攝取半杯的黑豆，

可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維， 不僅低卡， 還不含對人體有害的飽和脂肪。 你也可以吃些豌豆、扁豆等食物， 他們有類似黑豆的功效。

2、菠菜

菠菜能促進肌肉成長， 強化心臟健康與骨頭生長， 同時還能提高眼睛視力。 男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜， 但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。 菠菜不僅有助於二頭肌建造， 更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源， 可以幫助減少心臟病、中風等風險。 此外， 菠菜還富含葉黃素， 這種化合物可以對抗年齡造成的退化。 醫師建議， 每天食用1杯的新鮮菠菜， 或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。 功效類似菠菜的替代物， 還包括甘藍菜、萵苣。

3、核桃

核桃能幫助肌肉成長， 對康癌症， 還能保護心臟、促進免疫系統，

同是也是很好的大腦活化劑。 核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質， 可以促進心臟健康， 核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚， 其所富含的肌肉建造蛋白質， 則是雞肉的一半。 其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能， 但同時擁有各種好處的， 卻只有核桃而已。

4、優酪乳

優酪乳是對抗癌症的絕佳食物， 還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。 無論中式西式的食物中， 都有關於優酪乳的利用， 也許製作味道與搭配方式不同， 但相同的是這項食物對健康的功效， 卻是大家不爭的事實。 優酪乳可以增加體內的益菌， 促進免疫系統的功能。 優酪乳加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜， 是最佳的早餐或點心。

“活力優酪乳”則是廚師建議你一定要試試的東西， 採用1杯低脂優酪乳、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿蔔汁、和1杯新鮮的菠菜， 用果汁機打成超級活力健康的優酪乳飲品， 你將吃進滿滿的營養。

5、紅蘿蔔

紅蘿蔔也具有對抗癌症的功能， 還能促進免疫， 提高眼睛視力。 多數紅色、黃色、或橙色的蔬果， 都含有胡蘿蔔素的成分， 這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處， 並且降低哮喘、類風濕病關節炎等風險， 每日攝取1/2杯胡蘿蔔是最理想的份量， 白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。

6、燕麥

燕麥可以幫助肌肉成長， 促進心臟健康， 也是大腦的活化劑。 事實上， 燕麥富含可溶解纖維， 所以可以降低心臟病風險， 雖然燕麥也含有不少碳水化合物，

但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢， 更重要的是， 每半杯燕麥就含有10克蛋白質， 能夠提供平穩的肌肉生長能量。

7、蕃茄

蕃茄可以對抗癌症， 保護心臟健康， 還能促進免疫能力。 不過， 關於蕃茄你還必須知道兩件事， 一是蕃茄越紅的越好， 因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素， 二是烹煮過後的番茄對人體更有好處， 因為如此一來， 身體更容易吸收茄紅素。 研究表示， 飲食中富含茄紅素， 能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險， 並且降低冠狀動脈病的可能性。 每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素， 這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。 也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與芭樂。

以上7種抗衰老食物您都記住了嗎， 微微健康網小編再次提醒女性朋友， 多吃以上7種食物， 減緩衰老不再是“浮雲”。