腰椎間盤突出症患者常存在腰背肌和腹肌力量的減弱， 影響了腰椎穩定性， 是腰痛遷延難愈的原因。 因此， 我們要重視腰背肌和腹肌的鍛煉， 只有腰背肌與腹肌保持適當平衡， 才能維持良好姿勢及保持腰椎穩定性。 腰椎間盤突出症患者如能長期堅持腰背肌和腹肌的鍛煉， 對預防腰痛的復發有積極作用。
但是在看病時醫生常只是說“回去加強鍛煉”， 卻不交待方法， 病人不禁疑惑， 我怎麼加強鍛煉啊?具體鍛煉方法有以下：
1.早期康復訓練以臥床腰背肌、腹肌鍛煉為主。
常用的腰背肌鍛煉方法有：
(1)五點支撐法：仰臥位， 用頭、雙肘及雙足跟著床， 使臀部離床， 腹部前凸如拱橋， 堅持片刻放下， 重複進行。
(2)三點支撐法：在前法鍛煉的基礎上， 待腰背肌力量稍增強後改為三點支撐法， 即仰臥位， 雙手抱頭， 用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。
(3)飛燕式：俯臥位， 兩手和上臂後伸置臀部， 以腹部為支撐點， 胸部和雙下肢同時抬起離開創面， 如飛燕， 然後放鬆， 重複6～20次， 開始時次數應少， 以後酌情增加。
常用的腹肌鍛煉方法有：
(1)仰臥位， 雙上肢平伸， 上身和頭部儘量抬起。
(2)仰臥位， 下肢併攏， 抬起雙下肢離開床面， 以上姿勢維持4～10秒， 重複4～10次。
2.恢復期康復訓練方法多樣， 除了以上方法外， 還有以下練習方法。
(1)體前屈練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬，
(2)體後伸練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬。 雙手托扶於臀部或腰間， 上體儘量伸展後傾， 並可輕輕震顫， 以加大伸展程度。 維持1～2分鐘後還原， 重複3～5次。
(3)體側彎練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬， 兩手叉腰。 上體以腰為軸， 先向左側彎曲， 還原中立， 再向右側彎曲， 重複進行並可逐步增大練習幅度。 重複6～8次。
(4)弓步行走：右腳向前邁一大步， 膝關節彎曲， 角度大於90°， 左腿向後繃直， 此動作近似武術中的右弓箭步。 然後邁左腿成左弓步， 左右腿交替向前行走， 上體直立， 挺胸抬頭， 自然擺臀。 每次練習5～10分鐘， 每天2次。
(5)後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，
(6)提髖練習：身體仰臥， 放鬆。 左髖及下肢儘量向身體下方送出， 同時右髖右腿儘量向上牽引， 使髖骶關節做大幅度的上下扭動， 左右交替， 重複1～8次。
(7)蹬足練習：仰臥位， 右髖、右膝關節屈曲， 膝關節儘量接近胸部， 足背勾緊， 然後足跟用力向斜上方蹬出， 蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下， 約5秒鐘左右。 最後放下還原， 左右腿交替進行， 每側下肢做20～30次。
