1薏米
薏米性微寒， 不適合煮粥或者單吃， 與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯更為適合， 可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮， 不但容易消化， 而且能起到非常好的滋補效果。
2紅米
比一般的白米蛋白質含量要高30%， 脂肪酸和維生素的含量也要高一些， 更重要的是富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素， 非常適合產婦、老人、兒童食用， 可以有效地補充營養。
3小米
可蒸飯、煮粥、磨成粉後單獨或與其他麵粉摻和製作餅、窩頭、絲糕、發糕等， 易被人體消化吸收。 常食小米能夠養腎氣、除胃熱、利小便，
4玉米
纖維素比精米、精麵粉高4-10倍。 纖維素可加速腸部蠕動， 排除大腸癌的因數， 降低膽固醇吸收， 預防冠心病。 玉米還富含鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素， 有止血降壓和利尿利膽的作用。
5高粱米
一些胃腸功能略差的人可以嘗試做一些高粱羹， 比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱， 可以讓原本就很營養的羹湯增加一些豐潤的口感。
6蕎麥面
蕎麥的蛋白質比大米和麵粉都高， 尤其是成長過程中的兒童， 更適合吃一些蕎麥面。 對於老年人可以減血脂、降血壓。 蕎麥麵條雖然好吃， 但每次不應食用過多。
7燕麥
燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外， 降低血液中膽固醇含量，
8黑豆
蛋白質含量高達36%-40%， 相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸， 黑豆基本不含膽固醇， 只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此， 常食黑豆， 能軟化血管， 滋潤皮膚， 延緩衰老， 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
10個妙招 刺激腸胃助排毒1起床後立刻喝一杯水
每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水， 可幫助身體排出廢物、預防便秘。 每個人每天都需消1500～2000c.c.的水來排身體的廢物， 據報告指出， 人體若缺水達2%時精神會明顯變差， 所以一定要喝足水，
2睡前腹式呼吸1分鐘
腹式呼吸法吸氣時嘴巴微閉， 以鼻子吸入空氣， 此時腹部凸出， 下降的橫膈膜肌肉會按摩肝臟， 促進腸胃蠕動。 而呼氣時嘴巴呈吹口哨狀， 長而緩慢的吐氣。 腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時進入身體的細菌， 進而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進血液迴圈。
3每天流汗10～30分鐘
流汗是能最快排出體內毒素的方法， 不論是藉由運動、泡澡或是勞動的流汗， 都能將身體毒素帶出體外。 而汗水的味道、黏稠度可看出身體是否健康， 如果汗味偏重、偏黏， 甚至會讓衣服變色， 就表示身體累積過多無法排出的廢物及毒素。
4每天做3次清咳動作
這裡所說的清咳與感冒時的咳嗽不同，
5每週1次淋巴浴按摩
用熱水洗澡可以刺激交感神經， 使身體排出汗水及廢物， 以蓮蓬頭水柱按摩左側鎖骨淋巴管與靜脈的交會處， 能使淋巴液的迴圈更加順暢。 按摩順序先從左邊鎖骨沖起， 約2分鐘;再從身體末端朝心臟位置淋浴， 以手為例， 先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩;最後再回到左肩鎖骨。
清腸排毒食譜1草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干， 蘋果一個， 香蕉一根， 優酪乳一杯， 蜂蜜適量。
做法：
將草莓、蘋果洗淨切塊， 香蕉切成小段， 與優酪乳混合， 加入適量蜂蜜。
功效：
草莓和蘋果裡面都含有大量果膠， 可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便， 對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和優酪乳更是排毒養顏的佳品。
2番茄菠菜糙米飯
材料：番茄一個， 菠菜， 適量糙米， 橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法：
1事先將糙米洗淨， 用水泡8個小時左右。
2把菠菜、番茄洗淨切好。 將橄欖油到入鍋中， 8成熱後開始炒番茄， 之後加入糙米炒熟， 用醬油和鹽調味， 最後快出鍋時倒入菠菜葉， 簡單翻炒即可。
功效：
菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維， 因此被稱為是大腸的“清潔工”， 能夠幫助清除腸道內多餘的垃圾。 另外還可以促進血液迴圈， 提高人體免疫力。 糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。
3玫瑰茉莉薄荷茶
做法：
將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。
功效：
玫瑰可以補血益氣、疏肝解鬱;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種粗糧可以幫助你清腸美顏了嗎？你知道吃粗糧的好處有哪些了嗎？大家平時可以經常食用這些粗糧，一定能夠給你帶來許多神奇的養生功效的。
3玫瑰茉莉薄荷茶
做法：
將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。
功效：
玫瑰可以補血益氣、疏肝解鬱;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種粗糧可以幫助你清腸美顏了嗎？你知道吃粗糧的好處有哪些了嗎？大家平時可以經常食用這些粗糧，一定能夠給你帶來許多神奇的養生功效的。
