脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、身體各種各樣的不舒服等， 你曾因為運動完， 出現以上的症狀嗎？運動過度可造成身體超負荷， 對身體很不利， 本來運動是帶來健康的結果卻導致身體的傷害很不值， 下面8種情況可判斷出你是否運動過度了。
1. 你屢次無法完成正常的訓練。
我談的不是一般的力竭。 許多人將訓練到力竭視為一項規則， 這沒關係。 我說的是：
無法舉起一個重量， 但平常你舉的起。
無法在上坡上衝刺， 但平常你做得到。
無法完成登山健行，
你沒有進步反而退步了。 即使你規律的進行運動， 但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化， 你可能訓練過度囉。 讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程式中的一部份， 但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時， 你可能過度訓練了!
2. 你開始失去精壯的體格， 即使你增加運動。
增加身體的工作負荷， 燃燒更多的卡路里， 達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動， 就可以燃燒更多更多的卡路里了， 脂肪只會降不會增， 對嗎?事實上， 並非如此。 過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積， 主要原因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里， 但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。
一般來說， 正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」， 而負的T:C比值意思， 你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。 無論哪裡方式， 太多的皮質醇會增加胰島素抵抗及脂肪的堆積， 尤其是腹部的周圍。
3. 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺
/HIIT(高強度間歇訓練)。
金鋼狼， 可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練， 在短時間得到充分的恢復， 而且沒有不良的影響。 你是嗎?
許多專業運動員每天練習數個小時， 並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質)， 但你不是運動員， 對吧?
4. 你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員，
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時， 交感神經系統佔主導的狀態。 症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)， 即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。 而睡眠也會受到干擾， 造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5. 你主要是一位耐力型的運動員， 你覺得過於疲累、懶散、無精打采的。
太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了， 特點是睪固酮水準下降、皮質醇水準上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞， 並且不再減掉脂肪。
6. 你的關節、骨骼或四肢受傷了!
不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練， 但訓練時，
當你在進行舉重時， 肢痛的疼痛可能來自于「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。 DOMS是一種自然的反應， 1~2天時間應該就會消失， 而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。
而在耐力訓練上， 你已經失去控制、每一步因為某處疼痛而感到畏縮， 而且害怕上樓梯， 這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。 這危險之在在於你腦內啡快感已淩駕到身體自然的感覺接受器上。 你應該更敏地聆聽這些症狀， 這關係到你的跑步生涯。
7. 你突然頻繁的開始生病了!
許多事情可以危害到你的免疫系統。 飲食的改變(尤其是增加糖份的攝取)、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，
在訓練的過程中， 運動員會不斷的增加訓練的強度及時間， 以追求更好的運動表現。 然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。 如果你最近增加你的運動量， 觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。 可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。
8. 在一個艱困的訓練之後， 幾個小時或是數天的時間， 你什麼事都沒辨法做!
運動會分泌腦內啡， 運動後讓你覺得輕鬆、愉悅， 達成設定的運動目前， 也讓你覺得有成就感與滿足感。 這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。 我們都喜歡這種感覺。
但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了!
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。所以小編溫馨提示不正確的運動還不如不運動，所以切忌不要運動過度。
但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了!
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。所以小編溫馨提示不正確的運動還不如不運動，所以切忌不要運動過度。
