男人如果能夠擁有胸肌， 那麼女人必定會花癡他的身材， 同樣， 如果一個男人有毅力來鍛煉自己， 那麼說明他做事一定是非常有耐心， 屬於比較可靠的， 不僅如此啊， 鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。 今天我們就來教一教男人們， 如何用啞鈴來練胸肌， 擁有一副傲人的身材。
1．胸大肌位於胸廓前上部， 寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。 如上肢固定， 則可上提軀幹， 也可上提肋以幫助吸氣。
2．胸小肌位於胸大肌的深面， 呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內下方， 肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。 如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，
1.單臂側舉
單手持啞鈴， 向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)， 直接向上推舉啞鈴。 在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前， 要讓負重施加在前鋸肌區域上。 確保收縮前鋸肌的同時， 垂直上舉。 這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片， 保持手臂伸直， 轉動上體， 從一側到另一側， 盡可能伸展開， 保持輕快的轉動!每側做50次。
3.旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做， 或在任何練習舉腿的器械上做。 主要的不同是， 身體向一側傾斜， 腿彎曲， 向一側抬腿至與身體成十字交叉狀， 強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。
根據以上方法， 大家每天都堅持花一些時間來訓練自己， 那麼不久之後必定會收到成果， 同樣也要根據自己的體質來訓練， 不要讓自己的身體產生太大壓力， 也要勞逸結合， 在訓練前一定要注意熱身運動， 保護好自己。
