對於很多白領來說， 每天都要在電腦前坐上十幾個小時， 十分缺少鍛煉， 那麼也就會導致臀部下垂， 肚子上出現幾層幾層的贅肉， 同樣也會導致氣血不通， 渾身酸痛， 身體漸漸失去彈性， 特別是懷孕過後的女人。 那我們如何來塑造成挺翹的臀部呢！今天我就來教大家幾個方法。
1以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
2後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
b、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止，
不管是在家中還是在辦公室中還是在公車上， 大家都要保持身體站直， 用臀部的肌肉相向用力夾擊， 這樣也會緩解臀部下垂的情況， 如果有時間能根據以上介紹的方法每天堅持， 那麼一兩個月之後肯定會有明顯效果。
