對於很多女性來說， 減肥健身， 是他們永遠不變的話題， 他們總是關心與自己的身材， 聊天最多的話題就是關於怎麼才能減肥， 同樣能夠擁有挺翹的臀部也是一件， 非常困難的事， 今天我們就來學習一下如何練習提臀， 讓我們的身材成為s型， 是一副乾巴巴的體型， 接下來我就來跟大家分享一下如何來做。
運動是最好的而且最持久有效的。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子，
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。
根據以上的方法， 如果大家能夠每天堅持， 用一些時間來做這些運動， 相信不久之後大家的臀部一定是十分挺翹的， 而如果是沒有毅力做這件事情， 那麼你就很難能練就完美的身材， 所以為了我們的形象， 還要加油哦。
