要想達到既瘦身又不長肌肉的情況就需要我們採用一些科學的方法， 跳舞是一種非常不錯的方法， 這種方法可以幫助我們鍛煉到全身的各個器官， 可以有效地擺脫多餘的油脂， 增加我們各個部位的肌肉， 可以有效的燃燒各個部位多出來的脂肪。 讓皮膚顯得更加緊致使我們的身材曲線變得更加豐滿苗條。
1、整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇， 既勞動了又健身了， 是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實
2、減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，
3、散步
散步是最舒適， 最休閒的運動方式。 可以在客廳裡走來走去， 也可以到社區裡漫步。 這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖， 還有助於腸胃消化。
4、慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖， 避免脂肪積聚的好方法之一， 慢跑纖體的運動方式較散步劇烈， 但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
5、站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時， 標準姿勢是抬頭挺胸， 兩腳腳跟併攏， 兩腳腳尖儘量向外打開呈一直線， 雙膝併攏， 這樣站立對保持身材，
跳舞的確是是一種非常不錯的瘦身不長肌肉的方法， 但是， 大多數年輕人選擇跳舞的方法， 我們的老年人朋友或者是上了年紀的朋友可以進行一些跑步鍛煉， 跑步鍛煉可以最大程度的促進熱量的消耗， 也可以達到很好的減肥瘦身的效果。
