爬山是一種高消耗的運動， 所以很多人覺得爬山是可以減肥的， 確實爬山是可以減肥的， 很多人通過爬山擁有了好身材， 但是很多減肥的人關心：爬山一個月能瘦多少?這個問題很多人都在問， 其實爬山是要看爬山的情況來定的， 比如距離， 速度等等， 才可以知道爬山可以瘦多少， 下面就介紹一下。
爬山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘， 或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。
爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史， 選擇早晨去爬山， 強度再大一點， 有可能誘發心梗或腦梗。
所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。
爬山減肥的注意事項
1.準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。
2.透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗， 換上透氣的T恤， 短褲是很有必要。 當然一雙運動鞋也是要準備的， 尤其是早晨， 山上可能會有霧氣， 臺階上會有水珠， 運動鞋是可以耐磨防滑的。
3.不渴也要先喝水
運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的， 以儘快減輕疲勞感， 恢復體力。
4.爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘，
5.爬臺階時速度不要太快
爬山畢竟是一項運動， 運動是用來鍛煉身體的。 所以， 爬山不是逞強， 爬臺階時， 速度不要太快， 既要注意腳下的臺階， 又要注意前面的方向。
上面的內容介紹了爬山一個月能瘦多少， 這個需要大家確實行動起來， 並且要堅持一定的時間， 另外需要掌握方式方法， 不是爬山就可以減肥的， 而是通過正確的方法來減肥， 另外自己爬山的時候要注意保護好自己， 不能傷到自己的關節和腿， 另外最好是和朋友一起爬山， 這樣安全。
