計畫是根據每個人自身情況， 訓練習慣和時間的一種訓練安排。 想要有不錯的健身效果， 不僅需要一個正確的健身心態， 還要制定一份適合自己的健身計畫， 這樣能有效説明自己去實現目標。 健身計畫因人而異， 只有適合自己的才是好的。 下面小編就來介紹如何制定健身計畫。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形， 覺得進了健身房， 馬上就能擁有驕人身姿， 這種想法是不對的。 想用1、2個月的時間來快速完成是不行的， 就算你在健身時效果非常顯著， 不過一旦停下來， 營養攝入不注意，
訓練篇
訓練前
首先得進行一個體能方面的測試， 仔細一點的健身中心， 還會對女性的各項圍度填一個表。 這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況， 在健身過程中， 這張表會一直跟隨著你， 教練則會按照你的資料變化來調整下月的訓練指標。
訓練時
你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計畫， 對於那些從沒有進過健身房的女性， 在制定計劃時強度不會太大， 通常來說一星期做3次有氧運動就行了， 當7天后體能有所增加時， 再適當加點輕重量的器械鍛煉， 以彌補運動量不足。
項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部， 而消除這些脂肪最管用的就是進行有氧運動了。
以上就是有關健身計畫的介紹， 當然， 大家不一定非要原封不動地按照計畫去做， 計畫是死的， 人是活的， 可以根據個人鍛煉情況加以調整變動。 健身是持久的一項美麗工程， 不僅要學會動起來， 更要管住嘴， 不然只會讓之前所有的努力毀於一旦。
