更年期是一個正常的生理過程， 但它卻給每個經歷的人帶來很多的麻煩和不適， 尤其是女性朋友。
那麼， 進入更年期後， 女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構， 避免某些不適症狀的發展呢？主要是以下幾個方面：
1、飲食原則。 動植物食物搭配， 以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不鹹不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和薰制食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動， 以維持正常體重。
2、每日一袋（約半斤）牛奶或羊奶， 內含250毫克鈣， 有助於減輕骨質疏鬆， 預防高血壓、動脈硬化；每日350克左右主食，
3、每日三份高蛋白食品。 即瘦肉50克， 或雞蛋1個， 或豆腐100克， 或雞鴨100克， 或魚蝦100克， 其中以魚蝦、豆類最為理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果。 如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、蘋果、香蕉等， 富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等， 既可降低血脂、減肥， 又可提高免疫力， 防止便秘。
5、必要的脂肪。 更年期本身就是由於雌激素水準造成的， 所以不能素食。 因為脂肪是體內除卵巢外製造雌激素的重要場所， 故適量的脂肪攝入是必要的， 它可以降低因骨質疏鬆導致骨折的危險性。
6、多吃“核酸食物”。 “核酸”可延緩衰老， 富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。
順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響， 飲食營養只是把好了物質這一關， 其它方面也不容忽視。 因此， 更年期需要綜合調理。
