踝關節是我們身體上最脆肉的地方之一。 踝關節很容易發生扭傷， 在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷， 另外踝關節受傷嚴重的話還會導致骨折。 那對於踝關節有沒有什麼訓練能加強踝關節的力量呢?訓練踝關節的時候又有哪些注意事項呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們去看看吧。
一、原地直腿提踵
練習目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)， 原地單腳站立， 腳尖分別以向外、向前、向內三個方向做提踵動作， 以便增加參加訓練的肌纖維的數量。 每個方向20次，
練習要領：動作適當緩慢， 努力控制身體的穩定性， 不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習目的：鍛煉小腿比目魚肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)， 原地單腿屈膝站立， 支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內三個方向做提踵動作， 以便增加參加訓練的肌纖維的數量。 每個方向20次， 共分3組做完， 可左右腳輪換練習。
練習要領：動作適當緩慢， 努力控制身體的穩定性， 不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習部位：鍛煉踝關節的平衡性和穩定性。
練習方法：原地單腳站立， 支撐腳的後腳跟抬起， 單手持書籍等重物。 鍛煉時， 左右手交替持重物， 使手中重物在身體左右移動。 每次30秒， 每日3組至4組。
練習要領：動作不宜過快，
上面就是一些訓練踝關節力量的方法， 想加強踝關節力量的朋友不妨試試。 踝關節比較脆弱， 所以我們在訓練的時候要格外小心,還有平時的運動也要格外小心,踝關節扭傷最容易發生在我們打球的時候,因為打球的時候我們會又跑又跳的最容易扭傷。
