提到跑步的方法， 大家都會覺得很可笑， 跑步誰不會啊。 跑步是最普遍也最常見的一項運動， 幾乎所有的人都會跑步， 但是其實跑步也是有一定的方法的。 如果跑步的時候不注意方法， 很可能會造成運動損傷， 或者也會造成肌肉的形成。 是不利於減肥瘦身的。 下面我們就來介紹一下跑步的正確方法。
慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。 一般慢跑時感到輕鬆舒服， 無疲勞感， 心率控制在每分鐘110—130次左右， 呼吸自然， 稍有氣喘。 動作無要求。 一般每週練2—3次， 每次練習20分鐘左右。 堅持經常鍛煉， 對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力， 速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。 這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法， 已被國內外公認。 這種方法對增強心臟功能， 調節內臟平衡等有顯著的效果。
快速跑步方法
是用較大意志努力， 較快的速度向前跑進方法， 練習時心率一般都在人體最高水準， 170—180次/分左右。 這種跑法運動強度較大， 持續時間較短， 一般幾秒鐘， 但可以重複練習。 每週練習1—2次就可以了， 每次重複3—6次。 練習中應迴圈漸進， 做好準備活動和放鬆整理活動， 防止疲勞過度。 這種方法對提高人體無氧耐受力， 肌肉功能， 以及心臟功能有一定作用。
變速跑步法
就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。
文章中介紹了一些跑步的正確方法， 提到了很多種不同的跑步方式， 如果想要進行跑步鍛煉的人， 可以選擇自己可以接受的跑步的方法進行鍛煉。 慢跑是比較適合減肥瘦身的一種鍛煉的方法， 快跑比較適合需要鍛煉肌肉的男性。 可以根據自己的實際情況參考選擇。
