每個男人都想擁有肌肉， 男人如果肌肉鍛煉的好， 腹部形成六塊腹肌， 胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉， 給人就是很強壯的感覺， 肌肉也是男人的象徵。 當然除了男性可以鍛煉肌肉以外， 女性也是可以鍛煉肌肉的， 女性的肌肉並不容易長， 但是可以加強身體的線條的美觀。 那麼到底應該如何鍛煉肌肉呢？
1、告別拜拜肉
站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。 右手臂往左伸直，
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側， 左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度， 然後放回身側， 換右手重複。 雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度， 再回到身側。 重複1-2， 反復做15次。
3、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐
雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度，
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬， 身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。
文章中介紹了一些鍛煉肌肉的方法， 當然如果自己並不放心的話， 也要在健身房找到私人教練， 為自己量身打造一個健身的計畫， 這樣也是可以更好的鍛煉肌肉的， 在鍛煉肌肉的過程中飲食調理也是很重要的， 需要多補充一些含有蛋白質的物質， 比如雞蛋等等。
