運動瘦身它需要我們長時間的堅持才能夠看到效果， 合理的搭配運動項目， 然後再配合一些科學的飲食方法， 它是可以讓我們在一個月之內實踐減肥的目的的， 人在運動的過程當中， 身體裡面大量的脂肪都能夠得以消耗， 並且新陳代謝也會明顯的加快， 從而具有非常好的減肥效果。
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 雙人小遊戲可以單腳著地練習，
小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
再通過以上這些運動的方式來進行減肥的時候， 最好是能夠儘量的使得這些動作更加的標準， 這樣不僅僅能夠消耗更多的脂肪， 並且對於身體某些特殊部位的減肥效果也會更好， 減肥最好是能夠和科學合理的飲食相搭配， 尤其是不可以吃過多的脂肪含量較高。
