跑步是一項最常見的運動之一， 雖然大家都認為自己是會跑步的， 但是其實跑步也有一定的方法。 如果跑步的方法不對的話， 是會出現腿部疼痛的， 而且還會造成肌肉的損傷。 所以跑步的時候要注意方法， 跑步後也要進行一定的護理。 那麼下面我們就來介紹一下跑步後腿部疼痛的緩解的方法。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。 如果你沒有進行冰水浴的條件，
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身後不久即進食， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 最合適的食物攝入量， 據科研發現， 應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分， 不過， 專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料， 例如巧克力奶、椰汁等。 普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠， 如果尿液呈深黃色， 說明需要繼續喝水，
如果在跑步後身體疼痛超過一星期， 通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了， 又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀， 都應該果斷及時地就醫。
上文中介紹了一些大腿疼痛的護理方法， 因為腿部的肌肉拉傷需要及時的進行護理， 否則就可能造成永久性的傷害。 所以在跑步前應該先瞭解好跑步的正確方法。 跑步前和跑步後就需要進行腿部肌肉的放鬆。 以免長時間跑步肌肉太緊繃， 就需要進行護理和緩解。
