現在跑步是一項很流行的運動， 很多的年輕人都很喜歡跑步， 當然跑步的時間也是不一定的， 如果白天有空的人會選擇晨跑， 但是很多人工作比較忙碌， 所以也只有晚上有時間跑步， 所以也就只能夜跑。 早上跑步和晚上跑步對身體都是有好處的， 下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法。
1、晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘。 第三周增加到30分鐘。 第四周加些慢跑。 第五周時散步、慢跑並重。 最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，
4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
5、跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒， 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉， 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。
上文中介紹了一些晚上跑步的做法， 晚上跑步主要要注意安全， 因為晚上太黑， 很容易看不見行人， 所以在跑步的時候就要避免安全事故。 當然晚上跑步的時候還要注意保暖。 最好穿長褲跑步， 可以繞江邊或者湖邊跑步， 避開公路等危險的地段。
