身體的各個部位都有肌肉， 有的女性認為， 健身以後身上會有很多的肌肉， 這樣是會影響美觀的， 但是其實電視上面健身女選手的肌肉並不是那麼好練的， 肌肉的鍛煉也是很困難的一件事情。 所以適當的練習肌肉只能夠調整肌肉的線條， 使得身材的線條更加的好看。 那麼到底應該如何練習肌肉呢？
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。 單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌， 而且能發達背部兩側的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔， 避免運動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看塊分離， 清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。
文章中介紹了一些練習肌肉的方法， 但是主要是利用啞鈴進行鍛煉。 在家裡最好練習肌肉的器材就是啞鈴， 當然去到健身房裡的話， 會有很多其他的器械， 針對不同部位的肌肉，
