現在的人們越來越意識到健身的好處的， 但是許多人因為工作的原因， 沒有那麼多的時間到健身房進行健身， 也有的人是因為附近就沒有健身房， 想去健身房健身也不能實現。 其實不用去健身房， 在家中照樣也可以進行健身的。 那麼， 在家中怎麼健身呢?看小編下文中分享的健身計畫：
練習動作一：屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛煉手臂肱三頭肌， 做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。
練習動作二：下斜俯臥撐
這個動過對於很多女生來說， 都是比較困難， 不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者採用膝蓋跪地式的俯臥撐，
練習動作三：彈力繩划船
這個動作主要是鍛煉背部肌群， 需要練習者準備一根適合自己的彈力繩， 然後進行坐姿彈力繩划船練習。
練習動作四：單腿平板支撐
這個動作主要鍛煉女生的核心部位肌群， 比如腹部肌群、腰部肌群等。 要求練習者單腳放於凳上， 身體保持像平板一樣， 每只腳堅持30秒。
練習動作五：自重單腳蹲
這個動作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。 練習者採用一隻腳擱與凳上， 做克服自重的練習。
練習動作六：立臥撐
這個動作更多的是鍛煉練習者的體能和身體的協調性， 練習者應該盡自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七：俯臥兩頭起
這個動作是鍛煉下背肌群， 也就是我們所說的腰部肌肉。 動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候， 盡可能的保持1秒鐘， 然後再慢慢還原。
經常做上文中的七個動作， 就可以讓男性身體中的肌肉越來越發達， 充斥著男性的陽剛之美。 可以讓女性的身體越來越勻稱， 減少了脂肪， 讓自己的皮膚更加的緊致， 更加的迷人。 所以上述的其中健身動作， 男性、女性都可以多多的練習。
