我們都知道通過運動可以起到減肥的作用， 但是有些人因為運動的時候， 沒有計劃， 往往是有了時間就動一動， 或者想起來了就動一動， 這樣減肥的效果往往是沒有任何的成效的。 所以想要運動減肥， 首先要為自己制定一個可行的計畫， 然後按照計畫執行， 就會讓減肥的效果非常的明顯的。
1、正確熟練的掌握健身房器械的使用， 此階段以輕重量， 多次數來熟悉器械的使用， 切不可盲目加大重量， 動作不對會沒效果， 也容易傷到自己， 而且減脂的你需要的是輕重量多次數的有氧器械鍛煉。
2、在用器械鍛煉完後，
此2項基礎計畫， 建議一周3-4次， 器械以熟悉為主， 傷到自己的情況還是能有效避免的。
運動完可以吃些水果， 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉， 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水， 起床時是人體排毒的時間， 需要水分的補充， 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋， 中午吃到8分飽就行， 晚餐大概到7分就好。
到健身房中進行健身減肥， 首先是要注意時間上的保證， 每週要進行三四次， 而且要在教練的指導下根據自己的需要選擇適合自己的健身器械， 堅持進行鍛煉。 在健身鍛煉的同時， 還要注意飲食的控制， 多吃水果和蔬菜， 讓減肥的效果更好。
