隨著年齡的增大， 人體中許多的器官都會老化， 如果這時候不注意鍛煉， 就會因為免疫力的下降， 而出現多種疾病。 而老年人的運動又不能和年輕人一樣， 因為他們大多都有骨質疏鬆的情況， 如果劇烈的運動， 可能會導致骨折等情況的出現， 所以老年人的運動一定要適當， 可以做一做健身操等運動不太劇烈的活動。
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。
收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊， 直體仰臥，
在做這些健身操的時候， 要注意循序漸進， 可以先做一節， 然後隨著時間的推移， 在增加其他的動作。 動作也要適可而止， 可以放緩動作， 慢慢的做， 不要急於求成。 在進行運動鍛煉身體的時候， 還需要保護自己不因動作劇烈而受傷。
