跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案, 使身體各部位都得到鍛煉, 目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步能鍛煉我們的身體和心理素質, 更能鍛煉我們的肺活量, 女人們想要鍛煉自己的肺活量, 那麼, 小編就來說說如何跑步鍛煉吧。
跑步能促進新陳代謝, 控制體重, 引起體內糖元素大量分解, 減少脂肪存積。 這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步, 尤其是慢跑, 還能增進食欲, 使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝,
但是, 每天如堅持長跑, 也不能跑得超過10公里, 因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾, 從而抑制免疫系統的活力。 如以鍛煉身體為目的的跑步, 時間不應少於5分鐘, 否則對心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪, 體重61公斤的人慢跑45分鐘, 可消耗熱量2009焦以上, 同時能塑造肌肉, 對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力, 跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法。
跑步時血液迴圈的速度比安靜狀態時快很多, 氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,
如何提升跑步品質, 更容易達到減肥健身的效果呢?
1、跑前深呼吸
跑步前, 用鼻子吸入足夠的空氣, 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出, 這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔, 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒, 拿開右鼻孔上的手指, 再慢慢呼氣, 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式, 可以有效放鬆, 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
小編提醒大家的是, 如果你想健康,