說到鍛煉肌肉相信很多男性朋友是比較在乎的， 不僅僅是為了讓自己的身材更加的好一些， 還有是為了吸引女孩子的目光， 要知道很多女孩子都比較喜歡有力量的， 尤其是有肌肉的男生。 現在也有很多的方法能夠幫助我們鍛煉肌肉， 關鍵是我們找到適合的方法。 那麼到底如何鍛煉肌肉呢?
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
關於怎麼鍛煉肌肉小編在上面的文字中已經做了詳細的介紹， 對我們很多人來說對於審美都是差不多的。 對於肌肉男很少有人能不喜歡， 這在一定程度上促進了這些男性朋友的鍛煉。 有想要鍛煉的朋友可以嘗試一下小編介紹的方法， 相信會對你有所幫助。
