現在大部分的人都把自己的時間以及精力放在了工作上面， 熬夜加班的現象是非常的普遍的事情， 長時間的勞作只是很多人經常出現體力不支的現象， 其實那是因為我們的腎工作負荷太大的原因造成的，
根據相關的研究調查可以發現， 現在每個國家健康的最大的威脅都是腎方面的疾病了， 由此可以看出現在人的腎已經面臨著嚴重的威脅了， 所以為了健康， 我們要開始保護我們的腎了。
最廉價的護腎食物
大蒜
新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性， 還可降低膽固醇， 是益腎飲食的最佳選擇之一。
羽衣甘藍
西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。 並且， 這類蔬菜含鉀量相對較低， 有助護腎。 其中， 羽衣甘藍含鐵量最高， 同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣， 護腎作用最好。
蛋清
所謂的蛋清就是生雞蛋裡面的蛋清的， 這個物質是含有大量人體所必須的維生素以及多種微量元素， 多多的食用蛋清的話， 是可以有效地提高人的額免疫力以及健康水準， 還以保護人的腎臟健康。
橄欖油
研究發現， 在以橄欖油取代黃油等食用油的地區， 心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。 橄欖油含有豐富的抗氧化劑， 有助於對抗自由基對人體的損害，
蘋果
蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物， 而且含鉀量相對較低， 是保護腎臟的完美零食。
不花錢的養腎方法
1、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法
足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外， 足底有許多穴位， 如湧泉穴。 “腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴， 按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
2、大便要暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊，
大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便;行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
3、飲水養腎
水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯
4、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。 你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
5、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。 除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，
最有效防腎病方法
1、控制體重
肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正常患者的3~4倍。 對於肥胖病人要控制熱量過多攝入， 堅持體育鍛煉， 保持體重平穩下降， 切勿盲目節食， 以避免過度減肥引起營養不良、神經性厭食等疾病， 尤其不要盲目濫用減肥藥物， 避免腎臟受損。
2、保持健康的生活習慣
為了我們的腎健康， 每天的飲食習慣一定要保持清淡的， 而且吃鹽的也是要少一點的， 一定不要多吃醃制類的食物， 儘量的多吃一些蔬菜水果， 這樣才能保證腎的健康成長的。
注意休息， 保持充足的睡眠;適當多飲水、不憋尿;保持良好的心態， 不要有過大的心理壓力;戒煙限酒，
3、控制血壓水準
對於高血壓患者來說， 控制血壓在預防高血壓腎病方面起著極其重要的作用
對於高血壓患者來說， 控制血壓在預防高血壓腎病方面起著極其重要的作用。 若血壓在140/90毫米汞柱以上， 則應遵醫生指示規律服用降壓藥物， 且必須在專業醫生指導下用藥， 不可擅自停藥， 防止出現嚴重的心、腦、腎等病變。
4、糾正尿酸代謝紊亂
尿酸是嘌呤代謝的產物， 尿酸鹽沉積于腎臟易引起腎臟病變， 因此要積極糾正。 對於已有高尿酸血症的患者則需限制高嘌呤飲食， 避免進食動物內臟、火鍋、海產品、啤酒， 限量選用嘌呤含量低的食物。
適當運動預防痛風發作，但劇烈運動則易誘發痛風急性發作。選用合適的藥物進行治療。
5、控制血糖水準
對糖尿病患者要嚴格控制血糖，空腹血糖應控制在4~6毫摩爾/升，餐後2小時血糖應控制在6~8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應
6、慎用引起損害腎臟的藥物
治療疾病時要細看說明書，大多數藥物均標注是否有腎毒性或禁忌症等，避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮痛藥（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各種血管造影劑以及某些中草藥（如關木通、廣防己、雷公藤等）均可引起腎臟損害，應慎用。
限量選用嘌呤含量低的食物。
適當運動預防痛風發作，但劇烈運動則易誘發痛風急性發作。選用合適的藥物進行治療。
5、控制血糖水準
對糖尿病患者要嚴格控制血糖，空腹血糖應控制在4~6毫摩爾/升，餐後2小時血糖應控制在6~8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應
6、慎用引起損害腎臟的藥物
治療疾病時要細看說明書，大多數藥物均標注是否有腎毒性或禁忌症等，避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮痛藥（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各種血管造影劑以及某些中草藥（如關木通、廣防己、雷公藤等）均可引起腎臟損害，應慎用。
