怎樣跑步對減肥有效呢

很多人為了減肥， 幾乎想盡了一切的方法， 有的人在減肥的時候節食， 打針， 針灸等等都是減肥的方法， 但是不管是使用什麼樣的方法， 在加上運動鮮果就會更好， 我們想借著運動可以減掉一切的贅肉， 不在受別人的嘲笑， 也不在受別人的諷刺， 那麼在減肥期間跑步怎麼跑才有利減肥呢？

跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。 31、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功，

而且不易反彈。 2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。 3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。 4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。

跑步減肥二、跑步前的準備在跑步前做適當的準備運動 ， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的各種方式1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，

用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔！2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。 3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。

雖然跑步是可以減肥， 但是不是跑幾天就會看見效果， 這個需要我們的信心和耐心， 只有有耐心減肥就一定會成功的， 我們在跑步減肥的時候， 也不要忘記身體也是需要營養的， 不需要節食減肥， 我們可以透過飲食的調節，

達到瘦身的目的。