減肥已經成為了一個新的話題， 愛美之心人皆有之， 很多女性都想擁有一個很好的身材， 一方面是可以提高自己的氣質， 另一方面也能讓自己變得更美， 那麼長期在辦公室中的女性， 是沒有很多的時間去鍛煉身體， 有沒有很長的時間去減肥， 那麼下面就為大家帶來， 辦公室如何瘦腰呢！
瘦腰瑜伽
1.面向前方， 雙腳合攏站直。 左手臂伸展， 高舉過頭， 手腕彎曲向下， 延伸到指尖。 右肩膀放鬆。 上半身挺直， 右手臂垂放身體一側， 保持30秒。
2.雙腿打開與肩同寬的兩倍， 右腳腳趾向右方轉動90度。 將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。
3.在地板上坐下來， 左腳勾你的右腳， 右手握著你的右腳踝， 將頭扭上後方。 解除腰肌的緊張， 朝相反方向重複30秒到1分鐘。
4.仰躺在地板上， 雙手打開， 掌心貼地。 雙腳合攏， 彎曲你的膝蓋到右側。 大腿與手臂平行， 小腿與大腿垂直。 將你的臉扭曲向相反的方向。 重複5~15 秒左右。 左右重複扭動你的腰。
5.坐在地面上， 撐起你的胳膊肘向後。 肘部緊貼在你的身體。 腿彎曲成三角形。 慢慢地請左右重複5-15次。 請重複深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上， 抬起你的膝蓋。 雙手用力撐住腰部， 緩慢呼吸， 將腰部和臀部撐起。
2.坐在地面上， 雙腳伸直， 雙手手指牢牢地抓住雙腳。 用力將腳跟從地上拉起，
這個動作能夠收緊腹部和頸部， 解除背部緊張感， 對於雙腿的肌肉也是有效的。
3.仰躺在地上， 用雙臂抱住膝蓋， 壓到胸部， 同時呼氣， 將小腹貼近大腿。 上半身和臀部抬起， 保持呼吸5-10秒。 重複此動作5-10次。
4.站立在地上。 雙腿張開， 右腳腳板向右轉90度。 脊柱伸直。 吸氣， 雙臂提高到肩的高度。 彎曲上身， 同時呼氣， 彎下身體用左手抓住右腳腳踝。 右手向後伸直。
5.站在地面上， 右腳在左腳前面。 吸氣， 彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行， 左腿伸直。 呼氣， 雙手高舉過頭頂。 請保持30秒到1 分鐘。
6.躺在地面上， 將雙手放在腦後。 雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉。
以上就是辦公室如何瘦腰的方法介紹， 因為受到了時間和地點等多方面的限制。 所以採用的動作方法的比較的簡單， 非常適合在辦公室當中來做。 當然沒自己的身體健康， 也建議在辦公室工作的朋友們， 多鍛煉自己的身體不要老是坐著， 這樣容易對自己的頸椎造成一定的壓力。
