由於生活習慣和應酬等原因, 男人容易出現“將軍肚”。 而男性減掉將軍肚並非只為了好看, 更重要的是健康。 所以想要減掉煩人的將軍肚, 那麼男人將軍肚怎麼減最有效。
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動, 對消除“將軍肚”效果很好。 一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人, 打電話, 看報, 穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下,
曲膝抬腿
坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 或者是我們可以讓身體平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌, 此組是較為理想的運動。 此外, 亦可利用圓凳子, 取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時,
仰臥起坐
平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
注意酒量
酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗,
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌