炎炎夏季, 當你脫下厚重的衣物, 突出的啤酒肚是否成了大家的談資?那麼我們要如何預防啤酒肚呢?
怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你
1、減少赴宴的次數
每週不超過3次, 喝高酒不超過1次, 尤其是不能連續赴宴。 平時在家的飲食要清淡, 以素為主, 少放油鹽, 補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。 比如:中午在外宴飲, 晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜, 並補充水果;如果是在晚上赴宴的話, 那麼一定要注意油脂的攝入量, 少吃脂肪過的食物, 並且在第二天調整一下飲食, 選擇熱量很低,
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物(主食, 雜糧為好)的食物, 就能減少身體中產生的廢物, 保護胃、肝, 胰等內臟, 還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害, 也可減少痛風的發病率。 在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物, 也是個不錯的辦法, 比如:甜玉米, 紅薯, 土豆等。
3、餐前喝湯, 餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物, 如開胃湯、清爽的涼拌菜等, 能預防飲食過量, 避免肥胖。 餐後不應食用冷飲和過涼的水果, 避免胃腸過度收縮, 影響消化吸收, 甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念, 注意葷素搭配
點菜時, 可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,
5、儘量避免油酥類和煎炸類點心
在菜肴美味而豐富的情況下, 主食應以清淡為原則, 少油, 少鹽, 不放糖。 然而, 現在餐館經常以油酥餅, 小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。 各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上, 而且其中含有較高比例的飽和脂肪,
6、不要勸酒、灌酒, 避免空腹飲酒
選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料, 代之以鮮果汁、各種茶水和優酪乳。
為什麼喝酒會導致啤酒肚
1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量, 而且是優先使用的熱量, 讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。 加上喝酒的時候, 下酒菜通常都是油炸食品, 熱量不要太高哦。
2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加, 該酶能促進脂肪合成的。
3、酒精代謝後生成乙酸, 乙酸經過一系列代謝, 還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話, 大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌