隨著社會生產力的逐步提高， 人們飲食水準也在逐步上升， 有很多人因為在平時不加注意， 總是大魚大肉， 暴飲暴食， 導致身體出現肥胖的現象非常嚴重， 當身體出現肥胖的時候會引發一系列的疾病， 其中三高現象就是非常普遍的一種， 所以很多人都想通過運動來達到減肥的目的， 那麼運動減肥怎樣做最有效呢？
每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內， 不低於中等強度運動， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的，
要通過運動減肥， 必須要滿足兩個條件。 一是要保證運動心率維持在規定範圍內， 另一個就是要保證持續運動的時間。 可是需要減肥的人往往身體素質差， 剛開始跑步時， 不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。 這個時候可以把跑步改為快走， 等到呼吸稍微平緩， 覺得又有勁兒的時候再接著跑， 跑不動了再改為快走。
一般而言， 老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。 根據每個人的體質和鍛煉次數不同， 鍛煉時間、距離和次數也有所不同。 初鍛煉的人， 一般是先走1分鐘， 再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘， 如此交替進行。 每隔2周增大一些運動量， 改為先走2分鐘，
運動前一定要吃一點容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等， 這樣也能達到減肥的效果， 而且不會因為低血糖而產生不適。 而且， 應該進食30分鐘之後再運動。 不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
通過運動達到減肥的目的是有一定效果的， 但需要注意的是， 不論採取哪一種的運動方式， 都必須要堅持下去， 任何運動都不可能達到快速減肥的目的， 只有堅持做下去， 才能取得比較好的效果， 可以選擇自己喜歡的一兩種運動方式， 持之以恆的進行鍛煉。
