原地跑步可以瘦腿嗎

可以說， 運動減肥是所有減肥方法中效果最顯著的， 因此， 很多肥胖者每天都堅持跑步、游泳等各項運動。 可是， 有些人不想外出跑步， 因而提出一個疑問， 即原地跑步能達到瘦腿的目的嗎？如果可以的話， 這些人就不用每天在外面跑步了。

一、四十分鐘以上的原地跑步， 能燃燒體內多餘脂肪

原地跑步是可以減肥， 但如果是持續時間特別短的話， 效果就大打折扣了。 運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續40分鐘以上， 體內的脂肪才能被燃燒掉， 才能起到減肥的功效。 原地跑步40分鐘以上，

一般會出汗， 這時體內水分大量流失， 需要喝大量的水來補充， 而喝水也能起到減肥塑身的功效。 原地跑步可以選在清晨的時候進行， 可以先喝點白開水， 然後就開始跑步， 這樣的減肥效果更佳。

二、注重原地跑步姿勢， 鞏固減肥效果

原地跑步也要注意姿勢， 只有姿勢更為科學了， 減肥的效果才更加明顯。 那麼， 原地跑步什麼樣的姿勢更好呢？原地跑步要注意頭和肩， 頭一定要正對著前方， 兩眼平視前方， 注意肩部要徹底放鬆， 不能佝僂著背。 抬頭挺胸才更好。 胳膊要注意擺動的幅度， 後肘儘量抬高點， 要有節奏， 雙臂和雙腿不能過於僵硬， 要協調， 和正常跑步的姿勢一樣。

三、聽著音樂原地跑步， 輕鬆享瘦

單純的原地跑步，

比較枯燥， 可能會堅持不下來。 因此有人推薦在原地跑步的時候， 看著電視或是聽著音樂， 在非常輕鬆的環境中， 拋棄原地跑步是為了減肥的目的， 讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅， 讓雙臂擺動起來， 在不知不覺中， 完成原地跑步的時間。 在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸， 要減少用嘴呼吸的時間， 以保護氣管。

看完上文的介紹， 不難發現， 原地跑步的確可以瘦腿， 但是大家必須要堅持四十分鐘， 時間太短是不會起到效果的。 再者， 原地跑步太過無聊， 很多人未必能夠堅持下來， 建議大家原地跑步的時候可以聽聽歌， 學會轉移自己的注意力。