Q1:喝熱巧克力可舒緩經痛?
正解》溫熱食物有助於減緩疼痛, 但甜食不宜過量攝取。
如果是原發性經痛, 喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果, 因為溫熱的食物可以讓血管舒張, 有助於減緩經痛。 靠巧克力之類的甜食來止經痛, 主要是心理影響生理, 藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂, 藉以忘記疼痛。
然而, 專家也提醒, 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力, 忘卻疼痛, 但吃太多會導致血糖不穩定, 因此, 攝取要適量。
Q2:吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?
正解》對!
中醫觀點認為, 黑糖屬溫補食物, 具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,
然而, 黑糖因為好吸收, 攝取時要注意分量, 以一個成年女性一天攝取1500卡為例, 一天最好不要吃超過兩湯匙半, 約37.5公克的黑糖。
Q3:吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?
正解》對!
月經來之前, 可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物, 像是香蕉、牛奶、堅果等, 這些食物可讓人感到安定放鬆, 保持心情愉悅。 要注意的是, 芭蕉雖然也富含色胺酸,
另外, 平常吃東西不要暴飲暴食, 以免造成血糖質不穩定, 易引發經期不適症狀。
Q4:經痛前服用止痛藥止痛效果最好?
正解》對!但止痛藥傷胃, 宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID, 屬於非類固醇的抗發炎藥物, 用於對抗引起子宮收縮的前列腺素, 因此對於止經痛非常有效, 這類藥易傷胃, 少數人會引發過敏, 因此, 要視個人體質來決定使用與否。
此外, 止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛, 所以在生理痛尚未出現前服用效果最好, 需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
Q5:生理期怎麼吃都不會胖?
這些都是以訛傳訛,
營養師讓月事服服貼貼的法寶
月經前與月經來時, 要特別注意保養。 譬如:月經前一周, 會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時, 則會吃巧克力讓自己心情好, 忘卻經痛, 但是一天只吃約60克的巧克力, 而且選擇可哥濃度為70%, 比較不甜的巧克力。 由於經期身體大量失血, 也會攝取富含鐵質的食物, 例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收, 因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉,