如果你想要練出胸肌的話是有方法的， 很多男性平時為了追求有胸肌的身材而聽命的鍛煉， 但是往往這樣會傷害身體， 而且鍛煉的效果也不大， 所以平時你一定要瞭解關於練胸肌效果最好的一些方法， 這樣才能夠保證你能有事半功倍的效果， 而且還能夠幫助你節省時間， 最關鍵的是對你的身體會很好。
複合動作——鍛煉胸肌最好的方法
在訓練快肌時， 最好採用複合動作。 這就是說， 要使用那些允許採用大重量的基本動作。 複合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力， 還會刺激很多平衡肌。
與複合動作相對的是孤立動作。 這類動作用於練習某塊肌肉的特定部分， 以增強肌肉的細節顯示。 複合動作最好的例子就是臥推。
臥推練就男人健美胸肌
臥推是一個簡單的動作， 但它也需要正確的技巧和平衡。 它還會帶動很多“輔助”肌群參與其中， 比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。
正是由於它的簡單， 才會讓它如此有效。 但同時也有一些需要注意的事項， 接下來你會看到。
用自由重量做臥推跟機器臥推不同， 要想保持正確的動作， 需要更多的神經系統的參與， 從而更利於合成代謝的進行。 但是由於身體固定， 臥推在一定程度上抵消了一些運動。
如果負重過大， 三角肌會先疲勞， 因此有不少人在做臥推時肩部損傷。
關於練習胸肌的方法是很多的， 而且每個人都有每個人自己的方式最適合， 自己的鍛煉方法才是最重要的， 在鍛煉的過程中一定不可乙太著急， 因為這是一個比較長的過程， 而且當你再練出胸肌之後還是需要堅持鍛煉的， 這樣才能夠讓你保持完美的身材。
