訓練腹肌的方法有哪些？

腹肌是人們夢寐以求的東西， 許多男性朋友都想自己擁有八塊腹肌， 而如今的女性朋友們也不甘落後， 也開始追求了完美的小腹肌， 但是由於方法不對造成了效果不是很明顯， 下面就來教大家怎麼樣才能鍛煉出完美的腹肌， 讓自己富有魅力。

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，

雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側

， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，

保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

以上就是比較有用的訓練腹肌的方法， 方便快捷， 不用去健身館就可以在家自行運動， 但是想要達到良好的效果就要堅持， 而許多人都是輸在不能堅持到最後， 要求每個動作做到位就好，

不用做很多種的訓練， 只需要找對適合自己的方法就可以了。