身體要想健康那麼各個器官的健康都是非常關鍵的， 在生活中一些好的鍛煉方法可以鍛煉到我們身體的各個部位的力量。 身體強壯了， 我們才能更好的生活和工作的。 接下來小編就為您推薦你哥很好的鍛煉身體力量的好方法。 快來學習一吧！
其實打籃球腰腹更重要
胸肌：首先說明， 如果你一次能做標準俯臥撐50次以上， 建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。 如果你的極限在50次以下， 那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天， 組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，
三角肌：就是你的肩膀了， 需要的東西是啞鈴， 或者， 你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？）， 兩臂儘量向身體兩側伸展， 不必完全伸直， 兩臂與身體成45度角， 將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右， 開始向下慢放回原位， 動作單組次數固定為10個較好， 選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷， 每次鍛煉做8組， 間隔時間120秒， 兩天為一個週期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間， 動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速， 不要為自己使用的重要較小而信心受挫， 我自己在臥推可以推起90KG的時候，
三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴， 伸至腦後， 向上提起啞鈴， 15個為一組， 選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷， 每次鍛煉做4-5組， 每組間隔180秒， 每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
二頭肌：上臂內側肌肉， 練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴， 手臂緊貼身體， 上臂不動， 小臂向上抬起， 以10個為一組， 選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷， 每次鍛煉6組， 每組間隔90秒， 每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側， 身體正直， 不要晃動， 手腕處儘量放鬆， 以托著啞鈴的感覺為好， 而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡單來說， 就是你的肚子
做法1：仰臥， 把小腿放在一張凳子上或小床上，
做法2：平躺， 兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直， 然後緩慢放下（10秒）， 每組做15個， 從每天3組做起， 習慣後再增加組數， 到6組就很好了。
上面為大家分享的鍛煉身體各部位力量的， 健康方法你都掌握了吧！特別是對於男性朋友要想自己變得強壯起來， 趕快用這些方法來讓自己加以鍛煉吧！一定會對你的身體保健也有很好的作用。
