養生太極拳 太極拳對人體各部位姿勢要求

太極拳是一項具有極高的醫療保健價值的運動項目， 長期練習對於人體有很大的幫助， 那麼初學者學習太極拳對人體各部位姿勢有哪些要求呢？一起看下面的文章。

頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎。

頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張。

肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張。

肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚。

腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟。

胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮。

背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝。

腰──向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺。

脊──中正豎直， 保持身型端正自然。

臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”。

胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺。

腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。