仰臥起坐腰痛是怎麼回事

仰臥起坐是當前選擇鍛煉的方法中， 比較好的一種方法， 這種方法簡單易學， 而且隨時都可以鍛煉， 但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友， 通過鍛煉， 造成自己腰痛， 所以就想瞭解一下仰臥起坐腰痛是怎麼回事?為了你能儘快瞭解， 看看下面詳細介紹。

仰臥卷腹的動作則可以完全避免腰椎損傷， 且訓練效果更強。 細節如下：

慧眼如炬的你們肯定能發現其中的不同!

沒錯， 就是上身弓起， 想像你的脊椎一節一節卷起的感覺。 我們一起來分析一下卷腹動作的受力情況

運動時， 意念集中於腹部， 時刻想著腹部發力，

收縮， 收腹!這時， 腹部的力量可直接作用於胸腔使其克服重力上升， 從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導致的腰椎刺痛!而且， 腹部收縮發力， 排除了髂腰肌的過度參與， 使得重力幾乎完全作用於腹肌， 訓練效果自然更佳!

身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況， 尤其是剛步入健身的人， 他們急於求成， 3分鐘熱血來了就猛練一通， 結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，

因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現， 會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛， 期間可以做一些簡單活動， 如散步和伸展運動等。

仰臥起坐出現了腰痛是怎麼回事?以上就做了詳細的介紹， 如果你通過仰臥起坐鍛煉， 出現了腰疼， 一定要對以上內容瞭解， 瞭解是什麼原因造成的?然後針對性的進行有效的治療， 相信通過治療以後， 就能使得自己在以後的仰臥起坐鍛煉當中不會出現腰痛。