無論男人還是女人， 在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發福的命運， 而最明顯。 最先開始的就是腹部和臀部， 尤其是臀部， 現代人每天大部分工作的時間都是坐著， 極度缺乏運動， 長此以往， 就會導致身材走樣， 其中一個明顯的表現就是臀線下降。 今天我就為大家介紹一下如何提升臀線。
1.以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大效果，
2後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
b、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合， 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，
上面的方法大家都記住了麼？無論用什麼樣的方法， 只有勤鍛煉才可以達到效果， 我相信只要大家不要放鬆， 持之以恆按照上面的方法做， 一定可以收到意想不到的效果。
