如何提升自身免疫力

人體的免疫力很重要， 免疫力不強的人往往很容易患上疾病， 那麼通過什麼方法才能提高人體的免疫力呢？對於此主要有3個方面， 一是飲食方面， 二是情緒方面， 三是運動鍛煉方面， 下面就來看看吧。

一、通過飲食增強免疫力

到底要如何提高人體自身免疫力呢？對此， 世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式， 即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 有研究表明， 該健康生活方式能使高血壓減少55%， 腦卒中減少75%， 糖尿病減少50%， 腫瘤減少三分之一， 平均壽命延長10年以上。

針對該種健康生活方式， 平時注重養生的人對此頗有研究， 比如合理膳食， 甚至有“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”的說法， 具體做法細緻到每天喝一袋牛奶， 適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等， 做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。 當然， 冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外， 保持適量的運動， 其中最好的運動是走路、太極拳；堅持戒煙限酒， 實在戒不了， 每天吸煙不能超過5支， 每餐飲酒酒精含量不超過15克；保持心理平衡， 其作用可超過一切保健措施的總和， 心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

二、調整情緒提高免疫力

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響， 從而影響到內分泌系統和免疫系統， 造成一段時間內人體免疫力急劇下降。 人們常見的“上火”長口瘡， 實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力， 而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。 如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡， 可能會對人體造成更大的傷害。 而人體在心情愉快時， 其內臟器官活動會發生改變，

如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快， 呼吸、消化、循環系統都得到很好開發， 肌體免疫功能得到增強， 人也會變得容光煥發。 良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態， 反之則會降低某些生理功能， 使人體免疫系統發生紊亂， 從而引發各種疾病。 因此， 我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。 具體的“管理壓力”的技巧， 如靜坐、放鬆和睡眠， 使人產生幸福感， 進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

三、通過運動增強免疫力

適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌， 促進人體臟器機能的提升， 維持在一個較高的水準， 從而有效地提高人體自身的免疫力。

像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力， 其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。 比如年輕人可以活動量大一些， 如跳健身操等， 年老者則需要一些舒緩的運動專案， 如氣功、太極等等。 慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法， 但慢跑要注意時間和速度， 一般在30分鐘左右， 每分鐘的速度以150米為宜。 但在此要提醒各位鍛煉者， 在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進， 避免鍛煉間隔太長或強度太大， 在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉， 否則會沒有效果或免疫力不升反降。

除此之外我們還要保證睡眠， 良好的睡眠對於人體的健康非常有益處，

能夠提高人體的免疫力， 而不好的睡眠， 會使人容易衰老和患上疾病， 一些工作比較忙的人也是要抽出時間， 好好地睡覺， 那樣精力更充沛， 工作就更順利。