什麼是交替跑健身法

交替跑我們也叫做是走跑交替， 交替跑是一種非常好的健身方式， 交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人， 此外患有慢性疾病的患者也可以採用交替跑來達到健身的目的。 所以大家有必要多瞭解一些關於交替跑的知識， 下文我們就來給大家詳細介紹一下什麼是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。

交替跑的跑法是先走後跑， 交替進行。 根據每個人的體質和鍛煉次數不同， 長跑的時間、距離和次數也有所不同。 初參加鍛煉的人， 一般是先走一分鐘， 再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，

如此交替進行。 每隔兩周增大一些運動量， 改為先走一分鐘， 再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘， 如此交替進行。 計算運動量的方法有好幾種， 既可以用走和跑的次數來計算， 也可用走和跑的時間來計算， 還可以用走和跑的距離來計算。 如以次數來計算， 每走或跑一分鐘算一次， 每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次， 第三周每天走6次跑6次， 第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次， 然後固定在這個水準上， 長期堅持。 如以走和跑的時間來計算， 第一周走一分鐘跑一分鐘， 第三周走一分鐘跑兩分鐘， 第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘， 這樣交替幾次， 長期堅持下來。 如以走和跑的距離來計算， 第一周走200米跑200米， 第三周走200主跑300米， 第五周走200米跑400米， 交替幾次， 長期堅持。

一般人通過練習交替跑， 兩個月左右便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短， 兩腿比以前有力、心跳緩慢， 肺活量增加， 食欲和睡眠改善。 據觀察， 交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能症、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經衰弱等， 都有很好的輔助治療作用。

在上面的文章裡面我們介紹了一種非常好的健身方法， 那就是交替跑健身法。 我們知道交替跑健身法有預防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用， 上文為我們詳細介紹了交替跑健身法應該怎樣做。