現在人對健康尤其重視， 健身房收費不菲， 報名的人往往趨之若鶩， 一台跑步機幾萬元， 生意仍然好到爆。 這裡介紹一下日常鍛煉有可能用到的體育器材------啞鈴， 側重於介紹啞鈴鍛煉的時間方法， 希望對你有幫助。
想增肌的話， 每個部位集練一個鐘左右， 不需要每天都做， 隔天做效果比較好， 站著豎抬20個（是練三角肌的中束） 躺著往上抬25個（練胸） 躺著飛鳥30個（練胸） 仰臥起坐60個（練腹）。 做這些並不夠， 練肩（三角肌）可以做：
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前，
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做， 兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴， 掌心相對， 俯身屈膝， 身體穩定， 兩臂向兩側上舉， 然後控制緩慢還原。
4.啞鈴站位前平舉。 主要是練三角肌的前束。
5.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側， 膝蓋微屈， 上體微前傾， 雙肩充分上提， 試用肩峰觸耳垂， 稍停， 然後緩慢控制還原。
練胸的可以用啞鈴做：平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推。
練腹：仰臥起坐， 強度不夠的話可以抱著啞鈴做。
以上就是啞鈴鍛煉時間和方法的介紹， 其實， 體育鍛煉有時間和方法的要求， 如果不注意有可能起不到鍛煉的目的， 還會損害身體健康， 得不償失。 比如踢足球是一項對抗性很強的運動， 踢足球時要注意身體對抗， 以免受傷， 而且也不易踢太久。
