預防糖尿病的關鍵是控制體重

常言道， 腰帶越長壽命越短。 80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖， 肥胖是糖尿病獨立的高危因素， 而該因素是一個可控制和可糾正因素。 因此， 預防糖尿病， 要從積極減肥做起。

專家指出， 多項研究都證實， 在糖尿病高危人群中， 中等程度的減重(即減輕體重的5%-10%)和增加運動可以有效延緩， 甚至預防60%的糖尿病的發生， 即使在已經罹患糖尿病的患者中， 中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防併發症。 腹型肥胖對於血糖的不良影響， 除降低組織對血糖的利用外， 更重要的是反映了一種不良的生活方式，

控制飲食首先應改變高熱量、高脂肪的飲食結構， 少吃油炸食品， 控制熱量攝入， 同時增加蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物攝入， 並適當攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物。 同時， 要多鍛煉身體， 不要久坐不動， 堅持必然規律的鍛煉， 減少腹部脂肪的堆積。 研究表明， 每天走35分鐘的路， 糖尿病患病風險可減低80%。

按照這樣的標準來嚴格要求自己， 合理的生活方式， 管住嘴、邁開腿， 積極參加各種體育活動， 擺脫肥胖， 就能遠離糖尿病。