大家想要減肥都會去跑步吧， 運動減肥主要的還是要靠跑步。 跑步是有氧運動， 有氧運動是對減肥最有利的運動方式。 跑步也分很多種， 慢跑、快跑、加速跑等等還有高抬腿跑， 高抬腿跑很累的對瘦大腿非常有效果。 所以說我們該怎麼樣跑步對減肥會更加有力?下面小編分享給大家一些方法。
人類自從能直立行走就能跑， 但不要以為人們的跑步就不會有錯誤。 有許多理由導致人類跑步出錯， 例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等， 都讓人們越來越少需要奔跑。 因此， 身體許多肌肉都很少得到運用，
你只要瞭解幾個小訣竅， 就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。 大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注， 因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力於研究跑步技巧， 這項運動不斷進步也就不足為奇。 例如2004年雅典奧運會馬拉松銀牌得主梅布·凱夫萊齊吉(Meb Keflezighi)， 就在日常訓練裡採用了柔韌性訓練、輪換訓練和自行車訓練等不同手段， 如果回到上世紀70年代， 當時馬拉松運動員從來不會考慮進行這種鍛煉。 這是一種理念上的變化：是時候放下常規的想法， 發揮新的智慧和活力。
步驟/方法
找到更合理的步幅
過去的傳統看法是：人類的步幅是與生俱來的， 應該儘量發揮其最大功效
而新的理念則是：改變步幅， 使用更好的步幅
高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。 過去， 人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。 然而， 最新的科研結果顯示， 任何人都可以改變步幅， 找到更有效的跑動模式。 不過， 你需要循序漸進， 一次修正一個方面， 充分練習， 一步一步熟悉每一個變化， 直至一切成為習慣定式。 以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：
1、縮短步幅
根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan
Hreljac,Ph.D.)的統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。 跑步不需要過多上下的運動， 你需要做的是向前。
怎麼樣跑步能夠更有效的減肥瘦身，
