女人最害怕的一件事情就是肥胖, 太胖了不但會讓自己看起來非常的難看, 而且也會影響到工作和生活, 為什麼肥胖的女孩子一直找不到好的男朋友呢, 很大的一部分原因還是在於外在形象, 減肥是每個肥胖女孩子都需要做的事情, 有的女孩子每天都堅持鍛煉身體, 每天去健身, 覺得健身能夠減肥, 真的是這樣的嗎?
首先, 要先稱現在的體重, 如果健身房有條件的話, 可以進行專業的體脂測定, 看體內脂肪的分佈情況, 然後根據你自己的需要來進行專項減肥。 比如說你雖然看起來很瘦, 但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實,
然後, 要階段性的定制減肥計畫。 最好是自己定制一個目標減重值, 我一般定的是:一個月3kg左右。
一般來說運動減肥的週期比較長, 一定要有恒心, 就我自己來說是6個月, 但是也有很多人是3個月這樣。
建議從月經乾淨後的那周開始。 經期我會停前兩天。
每週6次課, 每次75分鐘的鍛煉時間。 如果達不到這個運動量, 很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。
然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身,
如果選擇在下班後開始鍛煉, 那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶, 兩片全麥麵包。 運動前20分鐘不要進食。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml, 冬天可減100ml)。 在運動過程中補充水量每次不要超過100ml, 並且不要一口氣就喝完, 最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送, 這樣補充水分會更充分, 也不會增大你的胃的負擔。
如果感覺自己的體重超重, 屬於肥胖的範疇, 那麼就需要進行減肥的動作了, 健身是很好的減肥的, 在進行減肥的時候一定要有一定的減肥計畫, 千萬不要隨便的健身, 不按照計畫健身效果還是不好的,