到底女人健身能減肥嗎

女人最害怕的一件事情就是肥胖， 太胖了不但會讓自己看起來非常的難看， 而且也會影響到工作和生活， 為什麼肥胖的女孩子一直找不到好的男朋友呢， 很大的一部分原因還是在於外在形象， 減肥是每個肥胖女孩子都需要做的事情， 有的女孩子每天都堅持鍛煉身體， 每天去健身， 覺得健身能夠減肥， 真的是這樣的嗎?

首先， 要先稱現在的體重， 如果健身房有條件的話， 可以進行專業的體脂測定， 看體內脂肪的分佈情況， 然後根據你自己的需要來進行專項減肥。 比如說你雖然看起來很瘦， 但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，

那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他， 比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其實脂肪含量並不高， 使肌肉成分居多， 那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的， 例如:普拉提、高溫瑜伽。

然後， 要階段性的定制減肥計畫。 最好是自己定制一個目標減重值， 我一般定的是:一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的週期比較長， 一定要有恒心， 就我自己來說是6個月， 但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經乾淨後的那周開始。 經期我會停前兩天。

每週6次課， 每次75分鐘的鍛煉時間。 如果達不到這個運動量， 很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。

然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身，

40分鐘的主課程， 15分鐘的拉伸和放鬆全身。 但是這個會根據教練的不同有所不同。

如果選擇在下班後開始鍛煉， 那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶， 兩片全麥麵包。 運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml， 冬天可減100ml)。 在運動過程中補充水量每次不要超過100ml， 並且不要一口氣就喝完， 最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送， 這樣補充水分會更充分， 也不會增大你的胃的負擔。

如果感覺自己的體重超重， 屬於肥胖的範疇， 那麼就需要進行減肥的動作了， 健身是很好的減肥的， 在進行減肥的時候一定要有一定的減肥計畫， 千萬不要隨便的健身， 不按照計畫健身效果還是不好的，

也起不到很好的減肥效果的， 可以按照上面的一些減肥計畫進行減肥。