日常生活防便秘的六大絕招

一天便便幾次算正常？引發便秘的原因有哪些？日常生活防便秘的方法是什麼？

一天便便幾次算正常？

美國自然醫學博士吳永志的養生秘訣中的一條是：每天應排便三次， 只排便一次算是便秘。 他認為， 每天食用三餐， 也應排便三次。 在12時前排便兩次， 在下午或睡前再排便一次。 一天如果是能保持3-4次排便， 不僅可以排除體內宿便， 還能確保攝入的油， 脂肪不被××到肝臟， 可減輕肝臟負擔， 並將大腸清除乾淨。 有的人每天排便兩次， 早晚各一次；有的人， 每天排便一次， 或兩天排便一次；有的人一天排便兩三次。

那麼， 成人到底一天排便幾次才算正常呢？原國才認為， 一般情況下， 保持規律的每天排便1-2次， 足以排除腸道廢物。 所以， 每天在相對固定的時間排便， 排便1-2次， 屬於正常。 但一天排便3-4次， 如果沒有腹痛及大便成分的異常， 也屬正常。 兩天或兩天以上排便一次， 則不正常。 每天排便超過3-4次， 則應到醫院檢查是否患有慢性腸炎， 結腸炎等腸道疾病。

引發便秘的原因：

1、自發性：不是器官性的疾病， 而是大腸遲鈍、急躁性大腸功能異常， 以及排便出口阻塞所致。

2、內分泌性：如懷孕時內分泌異常， 或是有女性生殖系統疾病者。

3、神經性：例如糖尿病引發的周邊神經病變、中風、長期服用利便劑等。

4、腸道性：例如腸扭結、狹窄、術後沾連、發炎、缺血、甚至嚴重痔瘡、潰瘍等。

5、心理性：焦慮、抑鬱、適應不良等情緒病患者。

6、排便習慣不良：很多患者習慣在排便的同時做其他事情， 這樣很容易分散精力， 且排便的時間也過長， 不利於排便反射的連續進行從而慢慢引發便秘。

7、藥物性便秘：服用了一些影響腸蠕動的藥物也會引起便秘， 如抗抑鬱、抗膽鹼類的。 長期服用瀉劑， 一旦停藥也會引起便秘。

日常生活防便秘：

1、重視早餐：早餐後， 食物會引起胃及結腸反射， 促使結腸產生蠕動， 推動排便；

2、 養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁， 都有利排便作用；

3、適當進食雜糧：雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多， 對腸腔有刺激作用， 有利糾正便秘；

4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，

可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物， 潤腸通便；

5、 保持樂觀：精神上要樂觀， 悲傷、憂愁易導致便秘；

6、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動， 易於排便。