失眠飲食的原則是什麼

失眠的困擾想必大家都很瞭解了， 可是失眠不只是單單依靠生活作息時間規律和適當的運動來改善睡眠品質的。 還要注意平時的飲食原則這樣才能更好的改善我們的睡眠品質。 但是失眠飲食原則有哪些呢？跟我一起去看看關於這方面的知識吧。

專家說不管是在預防失眠階段還是在治療或者康復階段我們都要注意失眠的飲食原則， 這樣我們才能更好的做到控制失眠症狀的發生。 失眠的飲食原則有哪些？具體介紹如下：一、忌飽食。 晚餐忌飽食厚味， 而應吃得清淡容易消化， 晚餐七八成飽即可，

睡前至少3小時內不要吃東西， 以免加生胃腸負擔。 二、晚上臨睡前喝杯牛奶， 最好加一點蜂蜜， 有安神催眠之功效， 牛奶之所以具有鎮靜安神作用還在於其含有兩種可抑制神經興奮的成分。 一種是能使人體產生疲倦的物質——色氨酸， 研究證明， 大腦神經細胞中分泌血清素， 它可以抑制大腦的思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態。 人失眠的時候， 就是由於腦細胞分泌血清素減少， 而色氨酸是人體製造血清素的原料， 故晚間食用牛奶會產生催眠作用。 三、柑橘芳香催眠。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。 四、刺激性飲食。 儘量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等， 以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。 五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥， 有令人入睡的療效。

通過上面專家給我們介紹的失眠飲食原則， 我們就應該在做到生活作息時間規律和適量的運動下搭配合理的飲食原則， 從根本上改善我們的睡眠品質。 祝你身體健康。