哪種減肥方法不反彈？

很多人都將減肥這件事情掛在嘴邊， 但是當真正實施起來的時候， 卻是十分困難的。 有人通過短時間的少量進食， 或是瘋狂的運動， 來快速降低自己的體重， 但是， 只要不堅持， 只要恢復飲食或是停止鍛煉， 就又會胖回來。 那麼， 哪種減肥方法是不反彈的呢？

少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要瘦身不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只 吃20—40克脂肪，

可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能瘦身， 如果碳水化合物食 用過多， 也會使體重增加。

降低熱量的攝取：

營養學家認為， 無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切 忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量：

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要關注減少每次的分量。

不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議瘦身者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 關注提醒自 己攝取食品的重量。

走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

想要減肥不反彈， 其實是有很多方法的。 但是最關鍵的一點還是要做到持之以恆，

長期堅持吃飯的時候少吃一點， 再配合適當的運動， 保持早睡早起， 按時進食的好習慣， 相信一定可以做到健康的減肥， 又不反彈的好效果。