是跑步減肥快還是跳繩呢

現在不論是男性還是女性， 都是比較愛美的。 愛美當然就希望自己能夠擁有完美的身材， 男人的身材要健壯， 要有肌肉， 而女性的身材要充分的體現陰柔之美， 要有曲線， 身上不能有一絲的贅肉。 提到減肥， 肯定大家都有自己很好的減肥方法， 那麼是跑步減肥快還是跳繩快呢？

跳繩與跑步這兩種運動方式都有一定的減肥功效， 不是說誰好誰壞， 而是看到底能否堅持下去， 只要堅持下去， 不論哪種方法都可以很好的減肥。

減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的，

那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的， 即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 （一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。

以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組。

在做完運動之後， 建議大家應該吃一些水果。 當過了晚上十點之後， 不論有多麼的饑餓都不要在想著吃東西了。 而且， 在晚上十二點之前， 必須要入睡， 早晨八點之前一定要起床。

起床之後， 別忘記伸一個大大的懶腰， 這可以對筋骨以及肌肉進行拉伸， 對減肥有幫助。