現在生活每天都在變好， 人們自然也就更關注自己的身體健康了。 於是在很多地方我們都能看到一些健身的人， 不論是廣場舞還是跑步、打太極拳， 都是非常好的健身運動。 而在街邊小巷， 我們也會看到一些跳繩的人， 跳繩也是一種非常好的健身運動。 那麼， 跳繩減肥的效果好嗎？
跳繩可以鍛煉力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。 那麼,跳繩能全身減肥嗎,什麼時間跳效果好?
跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。
跳繩最理想的時間:肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。 跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次，
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
跳繩雖然看起來比較簡單， 但是需要注意的地方也很多。 比如跳繩的選擇， 一定要選擇長度適中的跳繩， 過短不好操作，
