很多人選擇慢跑的方式來減肥， 這個是因為很多人都比較害怕急速跑步， 如果跑步比較急切的話是會讓身體非常的不舒服， 身體還特別勞累， 這樣的運動方式很多人都不喜歡， 所以說選擇慢跑的運動， 而慢跑這個運動還是屬於有氧運動， 慢跑的話對減肥的效果也是非常不錯的， 但是很多 人對慢跑的速度有些擔憂， 那麼這個慢跑到底該什麼速度才是最減肥的呢?
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 除去有病時絕對不要跑步，
2、另外就是循序漸進鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
3、不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的6天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此， 一周內跑步不得少於3次。 平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經常性鍛煉後， 往往運動過量， 這樣會導致不良後果。
4、當心率每分鐘超過120次時， 應暫時停止運動， 待恢復正常後再開始運動。
減肥的時候如果慢跑的話就慢跑吧， 不要以為急速的跑步才會有減肥的效果， 慢跑的時候一定要注意這些時間， 還要注意速度， 也要注意堅持下來， 任何運動一旦開始了， 那麼就必須要堅持下來才會得到更好的效果， 不然就會讓自己之前的努力半途而廢了， 所以說堅持下來是減肥最關鍵的， 必須要重視。
