職場男人應該如何吃三餐

上班族每天面對繁忙的工作和城市環境的污染， 尤其是男性承受這巨大的傷害， 不規律的生活和不健康的飲食習慣讓上班族的身體嚴重透支， 所以男性朋友應該有個合理的飲食習慣和體育鍛煉來緩解疲勞。 下面是小編為大家推薦的健康飲食一日三餐。

早餐：一日之計始於晨。 早餐的重要性在於， 喚醒大腦活力， 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

午餐：通常上午是腦力勞動高度集中的時段， 思維活動過程加強， 細胞內物質及神經遞質消耗增多， 新陳代謝也加快， 大腦對各種營養素需求量增大。

因此， 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

晚餐：一天的辛勞之後， 晚餐應以安心寧神為主， 調整大腦狀態， 説明人體儘快放鬆、休息， 順利進入夢鄉。

動物肝臟有豐富卵磷脂， 魚蝦類和深水海魚， 如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA， 均能維護腦細胞的正常機能。

長期處於緊張用腦的狀態下， 可使人氣血兩虛， 所以吃一些健脾益氣的食物， 如小米、蓮子等， 可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢， 可以幫助大腦獲得充分休息。

白領吃什麼水果？

一、梨：護眼

梨是“百果之宗”， 因其鮮嫩多汁、酸甜適口， 所以又有“天然礦泉水”之稱。 梨適宜電腦辦公一族。 梨含有豐富的維生素A、E和B2， 對長期處於工作狀態的雙眼有好處。

雪梨潤喉去燥， 適宜口幹、眼幹、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。 有研究表明， 未成熟或半熟的梨， 具有防輻射的作用， 梨的成熟需要大量的日射， 能有效吸收陽光中的射線， 美國矽谷小數辦公室已將梨作為防輻射的主要物品， 他們認為梨的防輻射作用遠遠大於仙人掌和蘆薈， 而且比起刺手的仙人掌要更美觀。

二、草莓：防輻射

為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢？這還得從它的營養成分說起。 在每100克草莓中， 含有50-100毫克維生素C， 比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。 草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。 這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射， 減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，

比如皮膚發生脂質氧化， 出現乾燥、紅斑等現象。 所以， 經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。